[과일 이야기] 수박 효능 부작용 고르는법 보관방법 (수박칼로리 수박다이어트 수박숙취해소)

 
 

 
 

여름하면 떠오르는 대표 과일은 바로 '수박'이 아닐까 싶다. 가끔은 시원한 수박을 먹기 위해서 얼른 여름이 오기를 기다리기도 한다. 물론 요새는 사시사철 수박을 맛볼 순 있지만 그래도 가장 저렴하고 맛있는 수박을 시원~하게 먹을 수 있는 계절은 바로 여름인것 같다. 수박은 아주 달기 때문에 건강을 위해 먹기보다는 단맛이 좋아서 먹어왔는데, 오늘은 수박의 숨겨진 효능에 대해서 알아보고 더 맛있게 수박을 즐겨 보도록 하자. 
 
특히 수박은 '여름의 보약‘ 이라고 불릴 정도로 더운 여름에 우리 몸의 수분 손실을 막아줌을 물론 더위에 지친 몸의 열을 식혀주고 피로를 풀어 준다고 한다. 이 외에도 얼마나 많은 효능이 숨어 있는지 알아보도록 하자!

 

 

수박의 효능

 

● 혈관건강
 수박에 풍부한 시트룰린이라는 아미노산은 우리 몸의 혈압을 낮추고 혈류를 개선시킨다. 즉 심혈관계 질환예방에 도움이 된다. 또한 리코펜이라는 성분은 혈액 순환 및 심장 질환 예방에 효과적이다.
 
● 항암효과
리코펜이라는 성분은 황산화 작용을 하여 활성산소 제거에 도움이 된다. 특히 전립선암, 폐암, 위암을 예방하는데 도움이 된다. 또한 수박씨에는 '쿠쿠르비타신'이라는 항암 효과가 뛰어난 성분이 있다. 가끔은 씨를 버리지 않고 씹어먹는 것도 좋은 방법이다.
 
● 근육통 완화 
수박에 하얀 부분에 특히 풍부한 시트룰린이라는 성분은 근육을 이완시키는 작용을 한다. 고강도의 운동을 한 후 나타나는 근육 통증을 완화시킬 수 있기 때문에, 운동 한 시간 전에 수박쥬스를 한잔 마시는 것도 좋은 방법이다.
 
●  갈증해소
수박은 수분을 많이 머금고 있는 과일이다. 일부 저널에서는 수분이 부족한 여성은 두통, 집중력 저하, 피로감 그리고 우울감을 쉽게 느끼는 것으로 나타났는데 이 때 수박을 먹으면 증상을 완화할 수 있다.
 
● 노화방지
수박의 수분은 피부 보습효과 및 햇빛 등으로 자극받은 피부를 진정시키는 효과가 있다. 특히 수박 껍질에는 수분 공급, 미백효과 등의 기능성 물질이 다량 함유 되어 있어 수박 껍질로 팩을 만들어 이용하면 좋다.
 
● 이뇨작용
수박은 대부분이 수분으로 이루어진 과일이기 때문에 이뇨 작용을 활발하게 한다. 또한 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨 배출을 도와주기 때문에 부종완화 및 혈압 감소에도 도움이 된다.
 
● 피로회복
수박에는 몸속에서 흡수가 잘 되는 포도당과 과당이 풍부하게 함유되어 있으며, 아르기닌이라는 단백질 성분도 풍부하기 때문에 피로해소와 숙취해소에도 도움이 된다.

 
 

 

수박의 부작용

● 칼륨의 성분이 많기 때문에 신장 건강이 좋지 않거나, 신장관련 질환이 있다면 주의하는게 좋다.
● 당 지수가 높은 과일 중에 하나이다. 따라서 당뇨가 있다면 먹지 않는 것이 좋다.
● 수박은 냉한 성질을 지닌 과일이다. 따라서 몸이 찬사람이 너무 많이 먹게 되면 두통이나 설사, 복통 등이 나타날 수 있다.

 

 수박 다이어트

수박은 수분이 90%이상으로 이루어져 있어서 대부분 소변으로 배출되기 때문에 단맛에 비해서는 칼로리가 적은편이다. 100g당 약 31kcal정도 되며 식이섬유가 풍부하여 금방 포만감을 느낄 수 있다.

수박의 단맛 때문에 다이어트시 섭취를 꺼리는 경우도 있는데 적정량을 먹으면 크게 문제없으니 기분좋게 먹고 운동과 식단조절을 적절히 한다면 충분히 다이어트에 성공 할 수 있을 것이다!

 
 
 
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